Bezpečie, napätie a kolaps – tri stavy, ktorými telo rozpráva svoj príbeh. Nervový systém nie je abstraktná schéma. Je to mapa nášho prežívania – pohyblivá, živá a citlivá. Každý z nás sa denne pohybuje medzi tromi základnými stavmi: bezpečie, mobilizácia, odpojenie. Tieto tri tváre nášho vnútorného sveta sú ako tri rôzne krajiny – v každej dýchame...
Kým rozum rozmýšľa, telo už odpovedalo. Nie slovami, ale tepom, dychom, napätím svalov. Každý okamih náš nervový systém hodnotí svet – či je priateľský alebo hrozivý. Táto otázka určuje, čo cítime, čo povieme a čo nepovieme.
Nervový systém je ako neviditeľný orchester. Hrá neustále, aj keď ho nepočujeme. Niekedy rýchlo, niekedy jemne. A každý tón určuje, ako sa cítime a ako reagujeme na svet. Stephen Porges opísal tri základné princípy, podľa ktorých tento orchester hrá: neurocepcia, koregulácia a hierarchia. Spolu tvoria jazyk tela, ktorému sa môžeme naučiť rozumieť.
Telo je ako strážca, ktorý nikdy nespí. Každú sekundu sleduje svet okolo aj vo vnútri nás a pýta sa: "Je to bezpečné?" Ak áno – dýchanie sa spomalí, srdce sa upokojí, myseľ sa otvorí. Ak nie – telo sa napne, dych sa zadrží, myseľ sa stiahne. Nie je to voľba. Je to reflex.
Naše telo je neustále v pohybe – nie vždy navonok, ale vnútri. Pulzuje, vníma, reaguje. Každú sekundu sa pýta len jednu otázku: "Som v bezpečí, alebo nie?" Táto jednoduchá otázka určuje, ako rozmýšľame, cítime aj ako sa správame. Nie je to otázka mysle – je to otázka nervového systému.
Dopraj si novinky zo sveta polyvagálnej vedy a príbuzných vedeckých zistení. Osvetový newsletter raz mesačne. Mechanizmus, príklady z praxe, žiadny spam.
Jeden z najpočúvanejších podcastov sveta venoval blúdivému nervu dvanásť minút. Hovorí o ňom kardiológ – a hovorí o ňom prekvapivo podobne ako my.
🎧 Vypočuj si epizódu – pasáž o blúdivom nerve začína približne v 1:25:50 a trvá do 1:38:20.
Nejde len o polyvagálnu teóriu a tento rozhovor sa ani sa tak netvári. Ide o niečo iné a v istom zmysle cennejšie: lekár, ktorý stojí pri operačnom stole, popisuje tie isté mechanizmy, s akými pracujeme my – potrebu striedať mobilizáciu a obnovu, dych s predĺženým výdychom, hlas, variabilitu srdcovej frekvencie ako merateľné okno do stavu nervového systému.
Polyvagálna teória k tomu pridáva to, čo v rozhovore nezaznie: rozlíšenie ventrálnej a dorzálnej vagovej dráhy, neurocepciu a koreguláciu. Kardiológ vám dá telo. My k nemu pridáme vzťah.
Epizóda sa okrem toho venuje aj pôstu, inzulínu a strave. To sú témy mimo nášho záberu a nevyjadrujeme sa k nim. Pri akýchkoľvek ťažkostiach so srdcom sa obráťte na lekára.
Polyvagálna teória nie je import bez domácich koreňov. Na Slovensku máme silnú vedeckú tradíciu v skúmaní autonómneho nervového systému a blúdivého nervu. Za pozornosť stojí najmä dielo prof. MUDr. Borisa Mravca, DrSc. (Lekárska fakulta UK a Slovenská akadémia vied), ktorý sa dlhodobo venuje interakciám medzi nervovým, endokrinným a imunitným systémom.
Jeho monografie Nervus vagus, Stres a adaptácia a Neurobiológia chorôb patria k najucelenejším slovenským odborným textom v tejto oblasti. Odkazujeme na ne ako na východisko pre každého, kto chce ísť za popularizáciu k primárnej vede.
Ak máte pocit, že vás každodenný stres doslova ohrozuje na živote, má to svoj dôvod – váš nervový systém nie je v rovnováhe. Prelomový prínos polyvagálnej teórie spočíva v tom, že môžeme ovplyvňovať fungovanie blúdivého nervu, hlavnej "informačnej diaľnice" nášho tela, a nájsť tak cestu späť k pocitu bezpečia, rovnováhy a životnej pohody.
V knihe Ukotvenie nám Deb Dana zrozumiteľným a inovatívnym spôsobom predstavuje polyvagálnu teóriu a následne ukazuje, ako jej poznatky prakticky preniesť do každodenného života a zmeniť tak náš vzťah k vlastnému telu. Prostredníctvom osvedčených techník ponúka čitateľom možnosť osvojiť si zručnosti, ktoré im pomôžu lepšie si uvedomovať stav svojho nervového systému v každom okamihu a obnoviť schopnosť zvládať malé aj veľké životné výzvy.
"Deb Dana nás prostredníctvom jednoduchých cvičení vedie k porozumeniu nášho autonómneho nervového systému, k vytvoreniu láskavého vzťahu k nemu a k využívaniu jeho liečivého potenciálu na prehlbovanie spojenia so sebou samými aj s ľuďmi okolo nás."
Gabor Maté, M.D.
autor knihy V ríši hladných duchov
Táto kniha prináša praktické postupy, ktoré vám pomôžu lepšie sa naladiť na vlastnú nervovú sústavu a postupne meniť svoje reakcie na stres, pocity ohrozenia i náročné emócie. Obsahuje päťdesiat podrobne opísaných cvičení, ktoré možno využívať priamo počas terapeutického sedenia aj samostatne doma.
Kniha zhŕňa kľúčové koncepty polyvagálnej teórie a ponúka nástroje, ktoré prebúdzajú záujem o fungovanie autonómnej nervovej sústavy. Zároveň nás učí, ako jej citlivo načúvať. Pomáha rozpoznávať telesné signály, vnímavo na ne reagovať a nachádzať spôsoby, ako v každodennom živote posilniť pocit bezpečia, pokoja a prepojenia.
Pre terapeutov predstavuje kniha cenný zdroj cvičení na prácu s klientmi. Zároveň je však zrozumiteľná a prístupná aj širokej verejnosti – všetkým, ktorí chcú prakticky rozvíjať svoju schopnosť sebaregulácie a posilňovať psychickú odolnosť.
"Táto kniha je cenným sprievodcom, ktorý vám pomôže pracovať s vlastnou fyziológiou a vytvárať tak nevyhnutné podmienky pre pocit bezpečia a vzájomného prepojenia."
Bessel A. van der Kolk, M.D.
autor knihy Telo si pamätá: Mozog, myseľ a telo pri liečbe traumy
Test | Príručka | Blog | Newsletter